การใช่โปรแกรม Authorware เบื้องต้น

1. เลือก Start ---> Programs ---> Macromedia Authorware(ตำแหน่งของโปรแกรม)

2. จะปรากฏหน้าจอการทำงานของ Macromedia Authorware ขึ้นมา

การพัฒนางานด้วยโปรแกรม Authorware

ลักษณะการทำงานของโปรแกรม Authorware จะประกอบไปด้วยไอคอนที่วางเรียงบนเส้น ซึ่งเป็นการกำหนดการทำงานของโปรแกรมนั่นเอง ไอคอนที่อยู่ด้านซ้ายมือของจอภาพจะถูกนำมาเรียงไว้บนเส้น Flow Line ตามสคริปต์ที่ผู้พัฒนาเตรียมไว้ เพื่อกำหนดขั้นตอนการทำงาน จากนั้นก็ทดสอบรันโปรแกรมดูได้

นอกจากนี้ยังมีคำสั่งให้เลือกใช้ คือ

- Manu Bar

- Tool Bar

ในขั้นสุดท้ายหลังจากทำการพัฒนาและออกแบบแล้ว ยังสามารถจัดเก็บไฟล์ในรูปแบบนามสกุล .EXE หรือนามสกุล .A5R ที่มีคำสั่ง Package เพื่อนำไปใช้กับคอมพิวเตอร์เครื่องอื่นๆ

ส่วนประกอบโปรแกรม Authorware

1 Beginning of File ตำแหน่งเริ่มต้นวางไอคอน
2 Paste Head ตัวชี้ตำแหน่ง
3 Flow Line เส้นลำดับการทำงาน
4 End of File ตำแหน่งจบไฟล์
5 Icon Palette ไอคอนคำสั่งต่างๆ

ความหมายของไอคอนที่ใช้ในโปรแกรม Authorware

คอร์ดเพลง ไม่ขอก็จะทำให้

D                             Bm7
รู้ดียิ่งกว่าใคร รู้ใจเธอดีน้ำเสียงและท่าทางนี้
                              Em7                       A
หมายความอย่างไหนความลับในใจ ค่อยค่อยเผยให้ฉันเดา
 D                                        Bm
เริ่มมาตั้งแต่เธอ และเขาเจอกันถึงแม้เริ่มต้นตอนนั้น ฉันยังไม่รู้
   Em7                    A
แต่ใช้เวลาไม่นานก็เข้าใจมองภาพชัดเจน

       Bm7                F#m               Bm7              Em7
* เอาเวลาไหน แอบไปเจอะเขา เมื่อฉันเผลอเหนื่อยไหมเธอต้องทำอย่างนั้น
  G                                  A
อยากไปกับเขาแต่ดันมีฉันใช่ไหมที่เธอเกรงใจ

               D                      Bm7
**  ไม่ต้องขอฉันก็จะทำให้ไม่ขอฉันก็จะไปให้
  Em7                G                 A
จะทิ้งให้เธออยู่กับเขาอย่างที่ต้องการ
          D                      Bm7
ไม่ต้องขอฉันก็จะยอมให้ถ้ารักเขาก็เข้าใจได้
 Em7                G              A                       D
จะยากอะไร ก็แค่หัวใจหัวใจหัวใจดวงเดียวย่อยยับไป

 D
เข้าใจว่าเธอเอง ก็คงอึดอัด
       Bm7
อยากรักคนที่เธอรัก ห้ามกันไม่ไหว
     Em7                  G                A
ถึงแม้ไม่พูดอะไร แต่อาการเธอก็ชัดเจน

                     (ซ้ำ *,**,**)

คอร์ดเพลง จำอะไรไม่ได้ Potato

Intro: Dm Em7 / Fmaj7 / Fmaj7 Em7 / Dm7 /
Dm7 Em7 / Fmaj7 / Fmaj7 Em7 / Dm7 /

   C          Fmaj7
 เธอกอดกันครั้งแรกเมื่อไหร่     ฉันยังจำได้ดี
  C    Fmaj7
เดินจับมือครั้งแรกที่ไหน     ฉันยังจำอยู่
                          Dm7
เหมือนเพิ่งเกิด   เมื่อวานนี้
          Em7         F     Fm
ทุกๆอย่างยังดูชัดเจน   อยู่ในหัวใจ
 C                        Fmaj7
เธอบอกรักครั้งแรกเมื่อไหร่     ฉันยังจำได้ดี
                 C                                 Fmaj7
เธอบอกลาเมื่อไหร่ที่ไหน    คิดไม่เคยออก
    Dm7       Em7
เหมือนไม่มีเหตุการณ์นี้   แต่ที่หัวใจ
     F
ฉันยังเจ็บ    ฉันยังปวด
 G          Dm7
อาจเป็นเพราะว่าเอาแต่หลอกตัวเอง
        F
ก็มันรับความจริงไม่ไหว
          C                 F
    *เมื่อไหร่จะจำว่าเธอทิ้งกันไปตั้งนานแล้ว
  Dm    F
     เมื่อไหร่จะจำว่าเราคนนี้ไม่มีใคร
  C  F
     เมื่อไหรจะจำว่าใครที่ทำร้าย
  Dm F                  C
     ก็แปลกที่ในหัวใจทำไม  จำอะไรไม่ได้เลย



  C   Fmaj7
นอนหลับตาคิดเองตลอด    เดี๋ยวเธอคงต้องมา
  C              Fmaj7
พอตื่นมาน้ำตาก็ไหล    เห็นแค่เพียงแต่หมอนว่างเปล่า
       Dm7 Em7  F
อยู่ตรงนี้    ที่ในหัวใจ   ฉันยังเจ็บ  ฉันยังปวด
  G          Dm     Em7
อาจเป็นเพราะว่าเอาแต่หลอกตัวเอง
         F
ก็มันรับความจริงไม่ไหว

( ซ้ำ * )
  F            C
ความคุ้นเคยที่อยู่กับวันล่วงเลยที่ผ่านมา

หลอกหลอนในใจทุกเวลา
 F
ความสัมพันธ์ที่เกิดเมื่อตอนรักกัน
          Dm         G
ยังไม่จางหาย  จากใจ    จนวันนี้

Solo: C / F /Dm G /

( ซ้ำ * )

คอร์ดเพลง เวลาไม่เคยพอ

Eb            Bb                  Cm
เรายังอยู่ด้วยกันอีกนานแสนนาน 
                Ab       Gm             Fm         Bb              
ฉันเชื่อตัวเองเช่นนั้น ถึงได้ปล่อยวันเวลาไปไกล
Eb            Bb                  Cm
ควรจะบอกบางคำก็ทำลืมไป 
            Ab           Bb         Cm
คิดว่าเหลือเวลาเท่าไรก็พอพูดมัน
Eb            Bb                  Cm
กว่าจะบอกตัวเองว่าอย่ามั่นใจ 
           Ab       Gm      Fm         Bb              
ก็เมื่อในวันที่สาย ที่ไม่มีเธอข้างๆกายกัน 
Eb            Bb                  Cm
อยากจะบอกคำเดิมที่เธอรอนาน
           Ab                  Bb                Eb
ฉันก็เหลือแค่เพียงสิทธิ์บอกเธอผ่านสายตา

          Ab       Bb           Gm Cm
*และทีนี้เวลาที่มีไม่พอสักอย่าง
                Ab    Bb        Eb
อยากมีหนทางดึงสิ่งต่างๆย้อนมา
                Ab         Bb                Gm        Cm
จะกอดเธอไว้จะทำทุกวันให้มีความหมายให้มีค่า
Ab                  Bb
  จะไม่ทำให้เธอปวดใจ  
                  Ab         Bb              Gm        Cm
 **ฉัน ไม่มีวันได้เธอคืนมา ฉันขอเวลาแค่บอกคำนั้น
         Ab          Bb               Cm
ที่เธอเคยต้องการมันยังทันใช่ไหม
          Ab           Bb  Gm        Cm     Ab
ฉันเสียใจตลอดเวลาที่รักษาเธอไม่ได้ สุดท้าย
           Bb    Eb 
อยากให้รู้ว่ารัก

Eb                Bb            Cm
ได้แต่เกลียดตัวเองที่ลืมนึกไป 
            Ab      Gm        Fm           Bb              
ว่าโลกมีคำว่าสาย ไว้สะกิดใจให้ฉันรีบทำ
Eb            Bb                  Cm
ได้แต่กอดตัวเองกับความทรงจำ 
       Ab           Bb           Eb
ที่ยิ่งย้ำว่าฉันมันผิดที่ชะล่าใจ


*,**

               Ab         Bb                Gm        Cm
ฉันขอได้ไหม แค่บอกคำนั้น (แค่บอกคำนั้นจากใจ)
        Ab          Bb               Cm
ที่เธอเคยต้องการมันยังทันใช่ไหม
          Ab         Bb    Gm        Cm
ฉันรักเธอตลอดเวลา แต่รักษาเธอไม่ได้
       Ab         Bb               Eb
เชื่อไหม (สุดท้าย) เวลาไม่เคยพอ

 
     

คอร์ดเพลง ตามหาหัวใจ

intro Cm/F/Gm

Cm              F       Bbmaj7              Ebmaj7      
หลับตาลงครั้งใด   เห็นว่ามีแต่ภาพใครบางคน
Cm             D7         Gm
ที่กี่ครั้งก็ยังวงวน  ดูไม่ชัดเจน
Cm         F      Bbmaj7            Ebmaj7
ได้ยินเสียงเรียกของเธอ   ที่ฟังแล้วอบอุ่นและคุ้นในใจ  
Cm                   F
ยิ่งห้ามไม่ให้คิด   ยิ่งติดอยู่ข้างใน
D7sus4             D7                Cm
ยิ่งห้ามใจเท่าไหร่   ยิ่งใกล้เธอเข้าไปทุกที
(Cm)      F      Bbmaj7   Ebmaj7    Cm         D7        Gm                G
* ตามหาหัวใจ   ที่ลืมไว้กับใครสักคน   จะตามค้นจนเจอเธอคนนั้นในความทรงจำของฉัน
Cm       F                 Bbmaj7             Ebmaj7
สักครั้งให้หัวใจ      ได้ตื่นขึ้นใช้ลมหายใจพร้อมเธอ  
Cm                D7          Gm
ไม่อยากสัมผัสรักจากเธอ   อย่างไม่มีตัวตน
Cm              F        Bbmaj7    Ebmaj7
รูปที่ถ่ายจากหัวใจ   รูปที่ใช้ทั้งความรู้สึก  
Cm             D7                  Gm
สุดท้ายก็ต้องเลือนลางตามกาลเวลา  คล้ายภาพความทรงจำ
Cm    F             Bbmaj7          Ebmaj7
แต่แปลกที่เธอเท่านั้น   ที่ไม่เคยลบไม่เคยลืมจากใจฉัน  
Cm               F
ไม่อยากจะล้างรักนืที่โอบกอดฉันไว้
D7sus4             D7               Cm
ความรักเป็นยังไง   รับรู้ได้ทั้งหมดจากเธอ

(ซ้ำ*)

Intru: Ebmaj7/D7/Cm
Ebmaj7/D7/Cm/D7/Gm/G

(ซ้ำ*)
Cm                        F
ความทรงจำและความรักของเธอ
D7               Gm
จะอยู่ในตัวฉัน...ตลอดไป

คอร์ดเพลง เสี่ยงไหม - ขนมจีน

C                  G   Am             G                C
ฉันจะไม่ชอบเธอ   ฉันจะไม่หลงกลหัวใจตัวเอง
G                       Am   G
พูดไปดูเหมือนเก่ง แต่ทำหน่ะทำไม่เป็น
C                 G   Am             G             C
เชื่อใจใครก็ยาก   แต่ก็ตกหลุมรักง่ายๆทุกที
G                  Am         G
ใจอ่อนแอสิ้นดี  ใครทำดีให้หน่อย...ก็ยอม
F           Fm       Em                 Am       Dm
บทเรียนที่ไม่จำ ห้ามใจอย่างไรก็แอบเรียนซ้ำ
G
ต้องช้ำกันอีกเท่าไร

C                    G                         Am         G       F
**เสี่ยงมั๊ยใครว่ามันไม่เสี่ยง...แต่ ใจมันแอบเถียง ว่ายังไงก็ใช่เธอ
EmAm    Dm                         G
ถึงมันเพ้อ ก็เผลอตามใจตัวเองดูอีกสักที
C                    G                   Am        G          F
มันก็คงต้องเสี่ยง...สิ อาจเป็นคนนี้ ที่ไม่ทำให้ต้องเจ็บ
EmAm     Dm                          G            C
ไม่ต้องช้ำ แค่ขอสักครั้งที่ใจตัวเองมันพูดถูก....ก็พอ

คอร์ดเพลง ผู้บ่าวเฒ่ากับสาววัยทีน

Intro E   C#m   A   B


E          C#m     A           B               E            C#m              B
รุ่นเดียวกันกับแม่เจ้า      บ่ฮู้สิเฒ่าไปบ่      หากว่าใจนี้อยากสิขอ  เอิ้นน้องว่าแฟน 
E           C#m           A                 B                E                     C#m           B
ที่ต้องถามกลัวหัวใจ      เฒ่า เฒ่า ข้างในถูกแบน   ย่อนคะแนนความหล่อ มันลดน้อยลงทุกวัน
E          C#m         A             B               E             C#m             B


แรกที่เห็นเจ้าแว้บเดียว   ใจเหี่ยวก็ตึงขึ้นมา    เก็บเศษฮักกระเด็นเข้าตา มาเพ้อมาฝัน 
E          C#m       A                  B               E                 C#m           B
เพิ่งได้รู้ว่าที่แม่เฒ่า     รุ่นราวคราวเดียวกับฉัน กะเบรกบ่ทันซะแล้วสายเกินดึงใจกลับมา
A               B          E       G#m/C#m              F#m              C#m
* ผู้บ่าวเฒ่ากับสาววัยทีน ปีนอายุลงไปหาบ่ได้         นอกจากตายแล้วไปเกิดใหม่
A                          B
แต่ก่อนตาย ขอให้ได้ ลั้ล ลั้ล ลา
E         G#m         A          B                   E         G#m         A              B           
** เอาผู้เฒ่าคนนี้ไป    เก็บเอาไว้พิจารณา     อย่าหาว่าเฒ่าบ่เจียมใจ    เอ็นดูไว้สักคนเถิดหนา                                                               
C#m             G#m        E            G#m                F#m       B                E
อย่างน้อยค่าเทอม ค่าหอ       กะบ่ต้องไปวิ่งหา       โปรดเมตตา       มารักคนหัวใจเหี่ยว
E          C#m     A              B              E                 C#m              B


เงินมีแล้วในบัญชี       ที่ขาดคือคนลงเอย แต่งมื้อใด๋เบิกไปเหมิดเลย   บ่เคยขี้เหนียว
E          C#m    A                B              A                    B              E


อยู่กับเหงามาจนหงอก   บอกได้ว่าใจฮักเดียว อายุบ่เกี่ยว จะเหี่ยวหรือตึง ก็เด้งดึ๋งได้


solo  E G#m A B E G#m A B B
(ซ้ำ *,**)                      


  F#m    B              A
โปรดเมตตา   มารักกับผู้บ่าวเฒ่า

คอร์ดเพลง อ้ายแพ้เขาหรือเจ้าลำเอียง - ไอดิน

E                            C#M           
เขาคงถืกใจน้องหลาย แม่นบ่หล่า
A                                       B
พึ่งเข้ามาบ่โดนปานใด๋ กลายเป็นคนสำคัญ   
C#M         G#M         A               E         
ให้มาเป็นคู่แข่งของอ้าย ที่หมายปองน้องมาตั้งนาน  
A                                B
เห็นเจ้ากับเขาหยอกกัน อ้ายเมื่อยหัวใจ
E                         C#M          
อ้ายชวนออกไปใส กะบ่เคยว่าง
A                             B
บัดกับเขากินเข่าเบิ่งหนังมีแต่หม่องไป 
C#M              G#M        A                    E       
เคยให่อ้ายไปเล่นฮอดบ้าน เดี๋ยวนี้มีแต่เขาข้างกาย
A          B        A    B   E  E
ตำแหน่งคนรู้ใจ สงสัยอ้ายสิฟาว
A     B        C#M           
*  อ้ายแพ้เขา หรือใจเจ้าลำเอียง
A            B                E
จึงเป็นได้เพียง คนเทคแคร์น้องแค่ชั่วคราว
B                           C#M                       
หรือใส่สุดขีด ยังเทียบบ่ติดคนไหม่อย่างเขา
E                   G#M
คนครองแชมป์หัวใจเจ้า  คือสิแม่นเขาแท้ๆ
E                        C#M          
เจ้าคึสิมักเขาหลายแม่นบ่หล่า
A                                       B
ห่างเหินอ้ายแบบบ่หัวซา ทั้งที่เคยแคร์
C#M        G#M        
เมื่อเป็นความต้องการของเจ้า 
A                 E      A             B                      E
อ้ายสิยอมรับความพ่ายแพ้ หลีกทางให้อย่างแฟร์ๆ แม้เจ้าลำเอียง

คอร์ดเพลง หมาบ่มีสิทธิ์

Intro: F /Gm/C/Dm/Bb C F Dm Gm/C/Dm/C

Gm                C                      F
เห่าๆ หอนๆ ตอนเจ้าบินผ่าน จนเอ็นคอสะท้าน
Gm          Cm        F       Dm             Gm
เจ้าบ่เคยได้ยิน เกิดเป็นหมาวัดโตหนึ่ง บุญบ่ถึงเครื่องบิน
Cm                     Dm            Gm
มีปีกบินไผ๋สิอยากหย่าง....เคียงข้างหมา..วัด
F               Gm             Cm            
โอ๊  โอ ฮักไปซ้ำไปไห้มันได้อีหยัง
F                           Gm           Cm                F              Dm       Gm
ฐานะแตกต่าง ต้องตัดใจไห้ขาด  บอกตัวเอง  เอ๊ะ เอง ว่าอย่า คนเขาส่าเป็นตาอนาถ
Cm/Dm          Gm
บักหมาวัดตัดใจสาเถาะ.........
Eb        F           Dm             Gm              Cm              F          Gm      
*วาสนาหมาบ่มีสิทธิ์ให้อาทิตย์ขึ้นทิศตะเว็นตก ให้บอลไทยได้ไปบอลโลกสิบ่ง่ายกว่าบอ
Eb               F         Dm        Gm              Cm                   F        Gm/F  
เจ้าบ่แนมเบิ่งกันแก้วตา วาสนาหมาวัดหมาว้อ ลงจอดสัยละซำสิได้โดนล้อ หยั่งบ่มีปัญญา
Gm               Cm           F                  Gm                Cm                F
**เห่าๆ หอนๆ ไปเพื่ออีหยัง บ่เสื่อ บ่ฟังนี้และหนอใจหมา  ปลงแหน่เด้อ เอ๊อะ เออ  หัวใจ
Dm         Gm         Cm        F         Gm                            
เจ็ยอยู่ใต้กุฎิหลวงตาฟังเผิ่นเทศนาเอาธรรมะตัดใจ (โอ๊..โอ..เอย....)

Solo: /Gm/C/Dm/Bb C F Dm Gm/C/Dm/C
ซ้ำ( *,** )

คอร์ดเพลง เสียงลมหายใจ

G                           Am
เธอไม่ผิด ที่ทิ้งฉันไป    
 C                                            D
ไม่เป็นไรถ้าความพอใจของเราต่างกัน
G                                Bm                       Em        
ไม่ต้องห่วง ฉันเกิดมาเพื่อรักเพียงเธอเท่านั้น
 Am                         D
และยังจะทำหน้าที่ต่อไป    
Em              Bm
*แค่อยากรู้ ว่าเธอยังเป็นสุขใจ
C                                                G
ลมหายใจ ยังสดใสเหมือนเคยได้ฟัง
C                 Bm               Em
แค่อยากรู้ ว่าคนที่อยู่ข้างเธอนั้น
C               Cm                D
ยังรักและแคร์เธออยู่ใช่ไหม      
G                       Bm                     Em
**ที่โทรมาแค่อยากจะฟังเสียงลมหายใจ  
C                          Cm                     D
แค่อุ่นไอที่ผ่านตามสายก็เหมือนใกล้กัน
G                          Bm                            E
ที่โทรมาแค่อยากจะฟังเสียงลมหายใจ คนเคยรักกัน
Am                               Cm                              D
ไม่ต้องพูดอะไร แค่ได้ยินเสียงเธอหายใจก็สุขพอ
G                           Am
ยังเหมือนเก่า ที่เคยเข้าใจ      
C                                            D
เป็นอะไรถ้าเธอพอใจให้เป็นยังนั้น
G                        Bm                       Em        
ไม่ก้าวก่าย แค่ห่วงใยไกลๆ ดวงใจของฉัน  
Am                         D
และยังเหมือนเดิมตลอดไป

เพลง เกลียดความคิดถึง - แก๊งปากซอย

เนื้อเพลง เกลียดความคิดถึง แก๊งปากซอย

เวลาที่เจอเธอในสายไม่ชอบสักนิด
มันแปลว่าชีวิตคืนนี้ต้องอยู่ลำพัง
ต้องนอนต้องตื่นคนเดียว มันเหงาไปเสียทุกอย่าง
ไม่คุ้นเคยกับความอ้างว้างตั้งแต่มีเธอ

เวลาอยู่ไกล มันยิ่งไกลในความคิดถึง
ห่างเพียงนิดหนึ่ง มันก็ถึงกับนอนละเมอ
ก่อนรักจะปรากฏตัว อยู่คนเดียวได้เสมอ
จนเมื่อเธอเข้ามา ชีวิตฉันก็เปลี่ยนไป
เกลียดความคิดถึง แก๊งปากซอย
เกลียดถนนทุกสายที่พาฉันไกลห่างเธอ
เกลียดทุกครั้งที่เจอกับความเดียวดาย
เกลียดอ้อมแขนที่ไม่มีเรา
เกลียดไอ้คำว่าเหงาจะตาย
ไม่ชอบเลยที่ข้างข้างกายฉันไม่มีเธอ
เกลียดความคิดถึงที่สุด

ข้อดีข้อเดียวของความคิดถึงคือได้เข้าใจ
ว่าเธอนั้นมีความหมายมากมายกับฉัน
เคยกินเคยอยู่คนเดียว แค่หายใจไปวันๆ
เธอเติมเต็มฉัน เป็นเหตุให้ฉันเกลียดมันเหลือใจ

เกลียดถนนทุกสายที่พาฉันไกลห่างเธอ
เกลียดทุกครั้งที่เจอกับความเดียวดาย
เกลียดอ้อมแขนที่ไม่มีเรา
เกลียดไอ้คำว่าเหงาจะตาย
ไม่ชอบเลยที่ข้างข้างกายฉันไม่มีเธอ
เกลียดความคิดถึงที่สุด
เกลียดความคิดถึงที่สุด

กลอนอกหัก เป็นเพียง...เส้นขนาน

 คนบางคน.. ได้รักได้รู้จักกับใครสักคน แต่แล้วก็มีอันทำให้คนสองคนเป็นได้แค่เพียงเส้นขนาน ที่ไม่อาจบรรจบลงเอยกันได้ ด้วยเพราะใครสักคนอาจมีพันธะกับคนอีกคนก่อนอยู่แล้ว โดยไม่เคยบอกกล่าว...

 คนบางคน.. เลือกที่จะเป็นเพียงเส้นขนานกับใครสักคน แม้ต้องแบกรับความรักที่ท่วมท้นในใจอย่างเจ็บปวด เงียบๆเพียงลำพัง แต่ด้วยตระหนักว่า การเป็นเพียงเส้นขนานกันในวันนี้ แม้จะทุกข์เพราะรักมักอยากอยู่ชิดใกล้กับคนที่รัก

 คนบางคน.. ยึดมั่นในความรักแต่หากยึดมั่นในความถูกต้องเช่นเดียวกัน บนเส้นขนานที่อาจดูอ้างว้าง เจ็บปวดและว้าเหว่ สับสนและปวดร้าวในใจ แต่บนเส้นขนานที่เดียวดายเส้นนี้

 คนบางคน.. เรียนรู้ เข้าใจในความรักมากขึ้นว่า ความรักหากได้มาด้วยการรดน้ำพรวนดินด้วยความผิดหรือการแย่งชิง กิ่งก้านที่แตกดอกออกผล ล้วนแล้วแต่ คือร่องรอยของความเจ็บปวดและความทุกข์

 คนบางคน.. ยังคงยืนหยัด กับวันเวลาบนเส้นขนานสายนี้ที่เลือกแล้ว ด้วยเพราะความรักและใครสักคนยังคงอยู่ในใจตลอดเวลา อยู่กับคืนวันที่ผ่านไปและกับความทรงจำครั้งหนึ่งในชีวิต บนเส้นขนานที่เดียวดายเส้นนี้ วันหนึ่ง อาจมีใครสักคนร่วมทาง อาจเป็นใครคนเดิม อาจไม่ใช่หรืออาจไม่มี

 คนบางคน.. อกกับตัวเองอย่างมีเกียรติและภาคภูมิใจว่า "เราได้ทำในสิ่งที่ถูกต้องที่สุดแล้ว" เพียงแค่นี้ ความสุขบนเส้นขนานก็ดูจะไม้ร้างลาและเดียวดายอย่างแน่นอน อาจดูเป็นเรื่องง่ายๆที่จะทำ แต่ไม่ง่ายนักกับการลงมือทำ แต่ก็ไม่ยากเกินไปที่จะทำ ขอเพียงไม่ตามใจตัวเองอย่างเพลิดเพลิน

 คนบางคน.. ก็รู้ว่าตัวเองทำได้ ในชีวิตของคนเรา เราอาจเคยเป็นทั้งผู้เลือกและผู้ถูกเลือก จะช้าหรือเร็ว จะมากหรือน้อย สักวันเราก็ต้องเลือก หากมีโอกาสได้เลือก จงเลือกให้รอบคอบและถูกต้องที่สุด อาจไม่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แต่อย่างน้อยเราก็ได้เลือกอย่างถูกต้องที่สุดแล้ว

ขอขอบคุณข้อมูล กลอนอกหัก จาก : hilight.kapook.com

กลอนอกหัก รักช้ำ...ซ้ำ

อยากหยุดเวลา ไว้ตรงนี้

อยากหยุดเวลา ไว้ตรงนี้
ไม่อยากให้ 1 นาทีข้างหน้า มาถึง
เร็วเกินกว่า จะหาวิธีใด มาฉุดดึง
ไม่พอจะเอ่ย คำลึกซึ้ง ได้หมดใจ
ขอเวลา ให้ฉันบ้าง
อย่ารีบผลัก ความอ้างว้างมาให้
อย่าคิดง่าย ๆ ..แค่จากไป..
..คิดยาก ๆ บ้างได้ไหม..
คิดถึงสภาพฉันที่ไม่เหลือใคร.....แม้แต่เธอ.....

ขอขอบคุณ กลอนอกหัก โดยคุณ MIRIN 01 เว๊ปชุมชนคนบ้ากลอน จาก klonthai.com

เธอคงไม่มีวันกลับมา

เธอคงไม่มีวันกลับมา
จึงปล่อยฉันให้อ่อนล้าอยู่ตรงนี้
เจ็บปวดกับน้ำตาที่มี
ให้ฉันพร่ำเพ้อทุกนาทีโดยไม่เหลือใคร
แต่อยากให้เธอรู้นะคนดี
ว่าฉันคนนี้ยังคงรักเธอมากแค่ไหน
แม้ในวินาทีนี้ที่เธอคิดถึงใคร
แต่หนึ่งลมหายใจยังมีอยู่ต่อไปเพื่อคิดถึงเธอ

ขอขอบคุณ กลอนอกหัก จาก klonthai.com

คนใกล้ไม่เคยค่า แลมอง

คนใกล้ไม่เคยค่า แลมอง
คนไกลใยจับจอง ดูค่า
ไกลไม่ไร้เจ้าของ แต่ใกล้ใช่นา
คนไกลใยมิค่า ควรเจ้าแลมอง

ขอขอบคุณ กลอนอกหัก จาก klonthai.com

กระดาษทรายคือใจเธอ

กระดาษทรายคือใจเธอ
สากเสมอสำหรับฉัน
เมื่อลองสัมผัสมัน
แสบเจ็บคันอย่าบอกใคร

ขอขอบคุณ กลอนอกหัก จาก klonthai.com

ถ้อยคำ-สายตา

ถ้อยคำ-สายตา
เพียงเท่านี้เธอก็ฆ่าฉันได้
ถูก-ที่ยังหลงเหลือลมหายใจ
แต่เธอรู้จักคำนี้ไหม...ตายทั้งเป็น

ขอขอบคุณ กลอนอกหัก จาก klonthai.com

กระดาษทรายคือใจเธอ

กระดาษทรายคือใจเธอ
สากเสมอสำหรับฉัน
เมื่อลองสัมผัสมัน
แสบเจ็บคันอย่าบอกใคร

ขอขอบคุณ กลอนอกหัก จาก klonthai.com

เช็ดน้ำตา ที่ไหลมาที่ละหยด
แล้วจำจดความช้ำ แต่ครั้งหลัง 
อดีตรัก ที่เคยได้พุกพัง
จะไปหวัง ให้หวนคืนอีกทำไม

ภาพสุดท้าย ตายจากไปในวันนั้น
ที่บอกกัน มันเพียงฝันอันสุขสม
ที่ผ่านมา อย่าได้คิดจิตโง่งม
หากขื่นขม จมน้ำตาอย่าติดใจ

เดินจากไป ไม่หันหลังดั่งไร้ค่า
เสียงร้องมาว่า อย่าจากพรากกันไป
ยังเย็นชา หาได้ฟังดั่งสะใจ
เดินจากไป ไม่เหลียวแลแยแสกัน

าวันนี้ ที่เธอช้ำน้ำคำรัก
เจ็บยิ่งนัก หักหาญใจไม่สุขสรรค์
จึงกลับมา หารักเก่าเรามีกัน
พูดคำนั้นมัน ไร้ค่าอย่าเอ่ยเลย ...

ขอขอบคุณข้อมูล กลอนอกหัก จาก : hilight.kapook.com

วิธีลดสิวบนใบหน้าด้วยวิธีง่ายๆ (ประหยัดด้วย)

วิธีรักษาสิว แบบบ้าน ๆ รักษารอยสิวด้วยน่ะ                                       ตอนแรกผมจะตั้งกระทู้ตอนเย็นเพราะไม่มีอารมณ์ จะตั้ง เศร้าอยู่ครับ แต่ ไม่อยากเอามารวมกัน ยังมีคนเป็นสิวอีกเยอะที่ต้องการจะหาย แล้วผมก็เข้าใจพวกคุณ วิธีนี้ผมลองกับตัวเองแล้วหาย โดยลักษณะสิวที่ผมเป็นคือ สิวเสี้ยน สิวอุดตัน สิวอักเสบ ที่รำคาญใจที่สุดคือ สิวอุดตัน เพราะ แต่ก่อนมีมาตลอด ตอนเช้าหาย ตอนบ่ายขึ้น นี่คือสิวผด เป็นบ่อยเหมือนกันแต่ตอนนี้หายแล้ว ถ้าคุณไปรักษาตามคลีนิค คุณหายแน่ แต่ พอคุณหมดเงิน คุณก็จะกลับมาเป็นอีก เก็บเงินไว้ซื้ออาหารดูแลคนที่คุณรักดีกว่า พ่อ และ แม่ไง เข้าเรื่อเลยน่ะ 1. ดีเกลือฝรั่ง ผมซื้อที่ร้านขายยาตรงสามเสน ดีเกลือฝรั่ง จะมีขายตามร้านขายยาแผนโบราณ มีฤทธิ์ เป็นยาระบาย เคยได้ยินไม่ ถ้าไม่ถ่ายจะเป็น สิว แต่ดีเกลือฝรั่ง มีฤทธิ์ ขับน้ำเหลืองเสีย ออกไปจาก่ายกาย เคยไหม บีบสิว แล้วพอเค้นเลือดออกหมด จาเจอกับ คุณน้ำเหลือง นั้นแหระ มัอยู่ใต้ผิวหนัง ผมซื้อดีเกลือมา ขีดล่ะ 15 บาท ผมซื้อมา 3 ขีด เอามาเก็บใส่ขวดโหล ไว้อย่าให้โดนความชื้น น่ะ เพราะมันจะจับตัวเป็นก้อน วิธีกิน สัปดาห์ละครั้ง ครั้งละ 1 ช้อชาไม่ต้องช้อนชาเต็มน่ะ เอาพอดี ๆ ต่อน้ำ 1 แก้ว รสชาติจาขม ๆ ๆ เฝือด ๆ นิดนึง เตือนน่ะ กินแล้วจา จู๊ด ๆ ๆ แต่ผมไม่เห็นจู๊ด ๆ เลยแค่ฉี่บ่อย 2. ยาแอสไพริน หรือ ยาพาราเซตามอล ยาที่คุณกินแก้ปวดลดไข้ เอาน้ำมานิดนึง จะบอกไงดีอ่า คุณแบมือ เอายาวางลงไป1 เม็ด งอมือ ให้มันอุ้มน้ำได้ หยดลงไปให้ท่วมยา เดินไปดูโทรทัศน์ สัก 1 นาที ยืนร้องเพลงก็ได้ ให้ยามาละลาย มา ละลายไวมากมาย เอามาทาหน้า เป็นครีม มาร์ก ทาทิ้งไว้แล้วคุณจะไปนอนก็ได้ แต่ผมทาทิ้งไว้ ตอนอยู่บ้านไม่มีอะไรทำ บางวัน อย่าบ่อยนักเพราะหน้าคุณจะแห้ง แต่ก็ไม่แห้งมากเหมาะกับคนที่ผิวมันอ่า ผมทำทุกวันน่ะ หรือบางคนจะเอาเป็นยาทัมใจ หรือยาทันใจ ก็ได้น่ะ เป็นผง ๆ มาผสม น้ำ เยี่ยม อ้อ เวลา ทาตอนแรก ๆ เมื่อมันแห้ง คุณอาจจะจาม เพราะผมก็จาม ไม่แปลก ข้อเสีย อันนี้คือ เวลาคุณทำอะไร ผงที่หน้าคุณมานจะร่วม หน้าคุณจาตึง 3. อันนี้รักษารอยแผลเป็น ราคาแพงจริง แต่เห็นผลเร็วมาก ไปซื้อครีม Scagel ของ CYBELE ราคา 280 มั้ง หลอดเท่า ยาสีฟันขนาดเล็ก ไปหาซื้อมาน่ะ แต่ถ้าคุณไม่มีตัง มาดูข้อต่อไป 4. ไม่มีตังไปซื้อขอเมื่อกี้ใช่ไหมล่ะ ผมมีอีกอันมาบอก ก็คือ หอมแดง เพราะเจลตัวเมื่อกี้มีสารสกัดมาจาก หอมแดง ใช่หอมแดงนี้แหระ อบ่าเพิ่งเข้าครัว มาฟังผมก่อน วิธีนี้ ต้องแรกมาด้วยน้ำตา ปลอกเปลือก หอมแดง หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ๆ เอามาทาที่หน้า ไกล ๆ ตาก็ดีน่ะ จากนั้นคุณจะน้ำตาไหล แสบตา และมีกลิ่น แต่รอยแดงจากสิวคุณก็จะหายน่ะ แต่ใช้เวลาหน่อยน่ะ 5. สิวเสี้ยน อันนี้ ออกแนวหมาอิ่ม คุณนำไข่ต้มมา ต้มในน้ำเดือด เอาให้สุกเลยน่ะ แบบแข็งโป๊ก จากนั้นเอามาแช่น้ำ ให้ไข่อุ่นๆ ๆ ปลอกเปือก เอามาคลึงตรงบริเสวณที่มีสิวเสี้ยน คลึงให้ทั่วหน้าไปเร้ย ( คลึง คือการ กลิ้งไข่ไปมาบนไหน้า) จนไข่เย็น ไหนลองแหวกไข่ดูดิ แล้วดูที่รอบ ๆ ไข่แดง จากนั้นเรียกหมามา โยนให้มันกินซ่ะ คุณจะกินเองก็ไม่ว่า แต่วิธีนี้ ไม่แนะนำเพราะ แม่จะด่า ว่าเสียดายไข่ และเปลืองแก๊ส แต่หมาอิ่ม 6. วิธีนี้ เป็นวิธี แก้หน้ามัน และ ลบรอยแดงสิว มันอาจจะหายช้าหน่อยแต่จะทำให้หน้าขาวขึ้น วิธีการคือ นำมะขามเปียกมาแช่น้ำอุ่น แล้วเอาช้อนกด ให้มัน เข้ากัน เป็นน้ำมะขามเปียก ใส่ผงวิเศษลงไป เพื่อความเข้มข้น แล้วแต่พอประมาณ นำมาทาหน้า มาร์กไว้ เวลาอยู่บ้าน ทำบ่อย  ๆ ๆ หน้าคุณจะขาวไม่มัน ลอยแผลเป็นไม่ไต้องแลดูจางลง แต่มันจะจางลง ผมโฆษณา 7. อันนี้เป็นภายใน และเป็นสิ่งที่คุณควรทำ เพื่อให้หายสิวโดยไว  1. นอนดึกไม่ดีหรอก ไม่ต้องไปนอน ตอนจบตี 1 0 ก็ไปนอนได้แล้วได้ตื่นเช้า ๆ เพราะร่างกายคนเราช่วย    4 ทุ่ม ถึง ตี 2 เป็นช่วงของอะไรสักอย่างนี้แหระ ร่างกายควรได้รัการพักผ่อนตอนนี้ 2. กินน้ำเยอะ ๆ ๆ แต่อย่าเยอะเกินไป รักษาโรคไตแพง ควรพอดี ดื่มวันล่ะ 7-8 แก้ว โดยท่สำคัญ ก่อนนอน และ ตื่นลืมตามาดูโลก ระหว่างวัน 3. ผักกินเข้าไปกินเยอะ ๆ ๆ มะเขือเทศ แตงกว่า มันไม่ได้ดีต่อผิวคุณอย่างเดียว มันดีต่อตัวคุณด้วย 4. ออกกำลังกาย ถ้าไม่มีพื้นที่ ไปซื้อเชือกมากระโดดอยู่กับที่ป่ะ ถูกดีด้วย กระโดด วันละ 100 ครั้ง 5 ไม่ทานอาหารรสจัด รสเป็ด มันไม่ดีต่อผิวคุณและยังไม่ดีตอนคุณเข้าห้องน้ำด้วย และไม่ดีต่อ ไตคุณ โอ้ย ไม่ไหว ๆ ๆ 6. อย่าตื่นสาย คุณเคยได้ยินคำโบราณไหม ที่ว่าตื่นสายกาเหยียบหน้า เตี่ยผมสอนประจำว่าอย่าตื่นสาย มันดีต่อคุณหลาย ๆ ๆ อย่างน่ะ เชื่อผมถ้าตื่นเช้า 7. ระวังอย่าให้ท้องผูก ถ่ายให้ตรงเวลา น่ะ 8. คิดดี ทำดี พูดดี ต่อให้คุณหน้าใส แต่ทำแต่เรื่องแย่ ๆ ๆ มันก็ไม่ช่วยอะไรคุณหรอก สุดท้ายหายไวไวน้า มีไรก็ หลังไมค์มาหาผมได้ ปล. ทุกตัวอย่างยา ถ้าไม่แน่ใจ ไปSearch ใน Google ได้ก้อดีน่ะ บอกกระจาย ๆ ๆ กันต่อไปด้วย แล้วกระจกไม่ต้องไปส่องบ่อยหรอกครับ แล้ววิธีที่ผมบอก ใช้เวลา อย่าต่ำ 1 สัปดาห์น่ะครับ แล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง  เพิ่ม ข้อ 2   ส่วนผสม 1. ยาแอสไพริน 500 มก. สัก 2-3 เม็ด แล้วแต่หน้าเล็กหน้าใหญ่ ก้อเดาๆเอาให้รุสึกว่าพอดี (หาซื้อได้ที่วัตสัน ราคา 13 รึ 14 บาท เองค่ะ) 2. เลือกเอาอย่างใดอย่างนึงนะคะ ใช้ ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ  - นม (อิชั้นใช้นมกล่อง รสจืดค่ะ) น่าจะเหมาะกับผิวผสมถึงแห้ง - น้ำผึ้ง (ซื้อตามเซเว่นก้อมีค่ะ) น่าจะเหมาะกับผิวมัน - น้ำเปล่า อุ่นๆ ก้อจะดีค่ะ เหมาะกะคนที่ไม่ชอบเหนอะหนะ วิธี 1. บดยาให้ละเอียด (อิชั้นใส่ถุงพลาสติกแร้วเอาขวดทุบๆ) 2.เอาผสมกับส่วนผสมที่เหมาะกับเรา 3.มาร์กทิ้งไว้ 15-20 นาที หรือให้แห้ง แร้วล้างทำความสะอาดตามปกติ 4.ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือแร้วแต่ใครหน้ามันก้อทำได้บ่อยกว่านั้น ผลคือ (อิชั้นลองทั้ง 3 อย่างแร้วค่ะ) ถ้ามาร์กด้วยนม => รุสึกหน้านิ่มจนรู้สึกได้ แล้วก้อเนียนขึ้นด้วย อิชั้นชอบ มาร์กด้วยน้ำผึ้ง => รุสึกว่าไม่มีน้ำมันที่หน้าเลย รุสึกว่าแห้งเกินไป สำหรับคนผิวผสมอย่างอิชั้นอ่ะ มาร์กด้วยน้ำเปล่า => รุสึกหน้าแห้งแต่ไม่เท่ากับใช้น้ำผึ้งนะ แระไม่ดีอีก อย่างนึงพอมันแห้งแร้วขุยของยาจะล่วงอ่ะ อาจเข้า ตาและจมูกได้ คุณสมบัติของแอสไพรินมาส์ก 1. ช่วยกระชับรูขุมขน 2. ช่วยละลายไขมันที่อยู่ตาม รูขุมขนให้หลุดออก ลดการเกิดสิว 3. ลดการอักเสบของสิวที่แดงๆ 4. ช่วยทำให้หน้าขาว ใสขึ้น 5. ช่วยทำให้หน้ามันน้อยลง

ลดหุ่นให้เข้าที่ ด้วย 35 วิธีลดความอ้วน

        อยากลดหุ่นให้เข้าที่หรือ? ง่าย ๆ เลยค่ะ ลองเลือกทำตามวิธีลดความอ้วน ที่กระปุกดอทคอมนำฝากในวันนี้ ดูสิว่า วิธีไหนเหมาะสมกับคุณบ้าง หรือจะเลือกใช้ทุกวิธี เอาให้ผอมทันใจก็ย่อมได้ รับรองว่าดีต่อสุขภาพค่ะ

 1.รับประทานผัก-ผลไม้มาก ๆ

          อย่าละเลยการรับประทานผัก-ผลไม้เด็ดขาดค่ะ เพราะผักผลไม้มีทั้งเส้นใย และสารอาหารต่าง ๆ ที่ดีกับคุณสาว ๆ แถมทานมากเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนด้วย

 2. หลีกเลี่ยงการทานอาหารทอด ๆ และติดมัน

          อาหารทอด ๆ มาพร้อมกับน้ำมันที่จะมาทำให้คุณอวบอั๋นขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย เช่นเดียวกับอาหารเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น กุนเชียง หมูสามชั้นทอดกรอบ หนังไก่ กากหมู ถ้าไม่อยากอ้วน อดใจไว้ค่ะ

 3.ทานดาร์กช็อกโกแลต

          ใช่ค่ะ คุณหูไม่ฝาด เรากำลังแนะนำให้คุณทานช็อกโกแลต แต่ไม่ใช่ว่าช็อกโกแลตทั่ว ๆ ไปก็ทานได้หรอกนะคะ ต้องเป็นดาร์ก ช็อกโกแลตเท่านั้น ถึงจะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ และเป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณสาว ๆ

 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

          แทบจะทุกบทความ ที่แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณด้วย ซ้ำยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกครั้ง แต่อย่าชะแว้บ! ไปมอง "น้ำอัดลม" หรือ "น้ำผลไม้" เชียว ยกเว้น "น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง" ที่เราแนะนำให้คุณดื่มได้

 5.ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหลังตื่นนอน

          จำ และทำให้เป็นนิสัย เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว ทันทีหลังจากที่คุณเพิ่งตื่นนอน จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบา ทำงานได้อย่างคล่องตัว

 6.ทานอาหารเช้า

          จำได้ไหมว่า อาหารเช้าคืออาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน ถ้าหากคุณสาว ๆ พลาดอาหารเช้าในช่วงเวลา 6.00-10.00 น.ไปล่ะก็ คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อ ๆ ไปมากขึ้น ทีนี้ล่ะ คุณอาจจะเผลอตัวเผลอใจสวาปามอาหารที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ยั้ง แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรล่ะจ๊ะ

 7.กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน
          การไดเอท ไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป แต่สำคัญที่ว่า ทำไมคุณถึงทานเข้าไปต่างหาก ฉะนั้นแล้ว หากใครชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้น จงเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนค่ะ ทานให้แต่พออิ่มจะดีกว่า และควรทานเมื่อเวลาที่หิวจริง ๆ 

 8.ออกกำลังกายสำคัญสุด ๆ

          แน่นอนว่า หนึ่งในวิธีที่คนทั่วโลกแนะนำก็คือ การออกกำลังกายนี่แหละ เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมาก ๆ ด้วย หากคุณสาว ๆ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองหาเวลาเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน นอกจากคุณจะควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยล่ะ

 9.หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ไดเอท

          เขาว่า "คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย" ใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้น อย่ามาท้อแท้กับการไดเอทเพียงลำพังเลย ลองหาเพื่อนที่มีแนวคิดเดียวกัน แล้วชวนมาลดความอ้วนด้วยกันดีกว่า เพราะการมีเพื่อนหัวอกเดียวกัน จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ

 10.อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น

          สาว ๆ มักจะชอบซื้ออะไรต่อมิอะไรมาเก็บไว้ในตู้เย็น อ้างว่าเตรียมไว้รับรองแขกบ้าง ไว้เลี้ยงเพื่อนบ้างล่ะ แต่สุดท้ายก็มักจะเหลือเต็มตู้เย็น จนคุณสาว ๆ นั่นแหละต้องมาทานเอง เพราะฉะนั้น หากไม่อยากอ้วน กำจัดของกินในตู้เย็นโดยด่วน คุณจะได้ไม่เผลอหยิบติดมือมาทานได้ง่ายเกินไปนั่นเอง แต่ถ้าอยากจะมีอาหารติดในตู้เย็น แนะนำว่า ผักผลไม้ และบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลายจะเวิร์กที่สุดค่ะ

 11.อย่ากินไป ดูทีวีไป

          รู้หรอกน่า ว่าคุณสาว ๆ ชอบกินนั่น กินนี่ กินจุบกินจิบทั้งวันไม่เป็นเวลา โดยเฉพาะเวลานั่งดูโทรทัศน์ หรือนั่งอ่านหนังสือ มักจะหาอะไรติดไม้ติดมือเข้าปากเป็นประจำ แต่นั่นแหละค่ะ การที่คุณสาว ๆ หยิบคุ้กกี้บ้าง ขนมปังกรอบบ้าง มันฝรั่งทอดบ้าง เข้าปากแต่ละที คุณจะเพลินจนลืมเรื่อง "อ้วน" ไปชั่วขณะเลยทีเดียว

 12.ใส่ใจ "ข้าวกล้อง" กันให้มากขึ้น

          ปกติเรามักจะชินกับการรับประทาน "ข้าวขาว" ซึ่งจะได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่หากคุณเปลี่ยนมาทาน "ข้าวกล้อง" แทน คุณจะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป

 13."น้ำตาล" และ "เกลือ" จอมวายร้าย

          "น้ำตาล" เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก เพราะฉะนั้นบรรดาของหวาน ลูกอม น้ำอัดลม เค้กต่าง ๆ จงงดเสีย!!! ให้ดื่มน้ำมะนาวแทน หรือทานน้ำตาลที่มาจากผลไม้จะดีกว่า เช่นเดียวกับ "เกลือ" ที่เราควรได้รับโซเดียมวันละไม่เกิน 1 ช้อนชาเท่านั้น แต่เกลือ หรือโซเดียมที่ผสมอยู่ในขนมต่าง ๆ อาหารฟาสต์ฟู้ดส์ รวมทั้งซุปที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ล้วนเกินปริมาณที่กำหนด จึงเป็นสาเหตุให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง และทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพมากมายตามมาได้ เพราะฉะนั้น ลดซะ!!!

 14.ระวัง!!! สลัดน้ำข้น
          คุณสาว ๆ หลายคนอาจสงสัย ทำไมทานสลัดอยู่ทุกวัน ๆ ยังอ้วนอีก เพราะลืมไปว่า ตัวเองทานผักสลัดกับสลัดน้ำข้นนั่นไงล่ะ รู้ไหมว่า สลัดน้ำข้นนั้นอุดมไปด้วยครีมนม และไขมันนม ซึ่งหากรับประทานเข้าไปมาก ๆ แม้จะทานกับผักก็เถอะ ร้อยทั้งร้อย "อ้วน" อย่างไม่ต้องสงสัยเลยล่ะ

 15.สรรหาจานสีเข้ม ๆ

          มีผลการศึกษาระบุว่า การใช้จานอาหารสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยากทานอาหารมากขึ้น กลับกันหากคุณใช้จานอาหารสีเข้ม ๆ โดยเฉพาะสีน้ำเงิน จะทำให้คุณลดความอยากอาหารลงไปได้ และนี่เองจะช่วยสกัดกั้นไม่ให้คุณทานมาก จะได้ไม่ต้องลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตายภายหลังอย่างไรล่ะคะ

 16. ใช้ภาชนะให้เล็กลง

          นอกจากใช้ภาชนะสีเข้ม ๆ แล้ว การเปลี่ยนจานให้เล็กลง ก็เป็นวิธีทางจิตวิทยา ที่ทำให้เรารู้สึกว่า อาหารมีปริมาณมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็ว ไม่อยากหาอะไรทานอีก

 17.ลด "ชา" , "กาแฟ" , "ครีมเทียม" 

          การรับประทาน "ชา" , "กาแฟ" มากกว่าสองแก้วต่อวัน อาจทำให้คุณอ้วนได้ โดยเฉพาะหากใครชอบใส่ "ครีมเทียม" ในกาแฟ จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว รวมทั้งกาแฟสดทั้งหลายด้วยล่ะ

 18.เคี้ยวช้า ๆ ได้พร้าเล่มงาม

          การเคี้ยวอาหารช้า ๆ และเคี้ยวอย่างละเอียด ช่วยคุณสาว ๆ ลดความอ้วนได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะจะทำให้สมองมีเวลาที่จะส่งสัญญาณไปบอกให้ท้องรู้สึกอิ่มได้แล้ว กลับกันคนที่เคี้ยวเร็ว กินเร็ว จะไม่รู้สึกอิ่มแม้ทานอาหารหมดจานแล้ว และเมื่อท้องไม่อิ่ม คุณสาว ๆ ก็มักจะมองหาของหวานตบท้ายมื้ออาหาร ซึ่งจะนำความอ้วนมาสู่ร่างกายของคุณอย่างชัวร์ ๆ

 19.หลีกเลี่ยงไข่แดง ให้ทานไข่ขาว

          ไข่แดง อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล ที่เป็นบ่อเกิดของโรคหัวใจ และโรคอ้วน แต่ไข่ขาวไม่มีคอเลสเตอรอล ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไข่แดง หรือทานในปริมาณน้อย และหันมาทานไข่ขาวแทน นอกจากนี้ หากวันไหนทานไข่มาก ๆ ก็ควรงดการทานอาหารที่มีไขมันสูงในมื้ออื่น ๆ ของวันเดียวกันด้วย เพื่อไม่ให้มีคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายมากเกินไป

 20.อย่าให้รางวัลตัวเอง ด้วยการไปทานอาหาร

          สอบผ่าน! โปรเจกท์ผ่าน! พรีเซนต์งานผ่าน! ไปฉลองกันดีกว่า!!! หยุดความคิดนี้เลยค่ะ เพราะการที่คุณให้รางวัลกับความสำเร็จของตัวเอง ด้วยการไปรับประทานอาหารตามใจปาก อาจทำให้คุณอ้วนได้เหมือนกัน ทางที่ดีให้รางวัลกับตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ตัวเองปรารถนา ยกเว้นเรื่องกิน!!! เช่น ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยวพักผ่อน นวดหน้า ทำผม ขัดผิว ฯลฯ จะดีที่สุดค่ะ

 21.จำไว้ อย่าอด
          ใช่ว่า การไดเอทคือการอดอาหาร เพราะยิ่งคุณอดอาหารเท่าไหร่ จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังทำให้คุณหิวมากขึ้นมากขึ้น จนทำให้คุณสามารถทานได้มากกว่าปกติในมื้อต่อไป

 22.แบ่งทานบางส่วน ไม่ต้องทานให้หมด

          สาว ๆ หลายคนบ่นเสียดายอาหารที่อยู่ตรงหน้า ไม่อยากเหลือทิ้งไว้ แต่สำหรับกฎเกณฑ์ของการลดความอ้วน คุณไม่จำเป็นต้องทานหมดหรอกค่ะ โดยคุณควรจะแบ่งอาหารในจานไว้ 4 ส่วน แล้วทานเพียงแค่ 3 ส่วนก็เพียงพอแล้ว 

 23.อย่าทานอะไรหลังมื้อเย็นอีก

          ไม่ดีแน่ หากคุณทานขนม หรืออาหารอะไรหลังจากคุณทานอาหารเย็นเรียบร้อยแล้ว ทางที่ดีคือ ควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหาร แล้วไปเริ่มทำงานใหม่ในมื้อเช้าของวันรุ่งขึ้นจะดีกว่า

 24.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
          ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะว่า หากคุณพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ อาจจะมีผลกระทบต่อฮอร์โมนเลปติน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้น อาจทำให้คุณยับยั้งชั่งใจในการรับประทานไม่อยู่ และอ้วนขึ้นได้ นอกจากนี้ หากคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว ก็สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้เช่นกัน 


 25. ทานหลาย ๆ มื้อ (เล็ก ๆ) ในหนึ่งวัน

          ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การทานอาหาร 4-5 มื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวัน จะช่วยควบคุมระบบการเผาผลาญ และความอยากอาหารได้ดีกว่าการทานอาหารมื้อปกติ 3 มื้อ โดยระหว่างมื้ออาหาร คุณอาจทานสแน็ก หรือผลไม้ เพื่อให้คุณอิ่ม และไม่หิวมากจนกระทั่งถึงมื้อต่อไป ทีนี้ในมื้อต่อไป คุณก็จะทานอาหารได้น้อยลงแล้ว

 26. โปรตีน ตัวช่วยลดความอ้วนในทุก ๆ มื้อ

          มีคำแนะนำให้ในแต่ละมื้ออาหารต้องมีอาหารประเภทโปรตีนผสมด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อ และกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น โดยโปรตีนที่แนะนำก็คือ อาหารจำพวกถั่ว นม โยเกิร์ตนั่นเอง

 27.เผ็ดหน่อย อร่อยดี

          การศึกษาพบว่า "พริก" ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย และช่วยในการเผาผลาญ จึงมีประโยชน์เรื่องการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ การกินพริก จะไม่ทำให้รู้สึกอยากกินหวานอีก รับรองว่า กินพริกแล้ว ลืมเรื่องความอ้วนไปได้เลย

 28.ดื่มชาเขียว

          มหาวิทยาลัยสวิสเซอร์แลนด์พบว่า การดื่มชาเขียวเป็นทางหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ได้ ดังนั้นควรพยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่า ต้องเป็นชาเขียวบริสุทธิ์จริง ๆ ไม่ใช่ชาเขียวในขวดที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณมาก แบบนี้ลดความอ้วนไม่ได้แน่นอนค่ะ

 29. ดื่มนม ก็ช่วยลดความอ้วน
          หากไม่ชอบดื่มชาเขียว จะลองหันมาดื่มนมก็ช่วยลดความอ้วนได้ เพราะนมเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งมีการศึกษาพบว่า การที่ร่างกายได้รับวิตามินดีและแคลเซียมสูง จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ แถมนมยังทำให้เรารู้สึกอิ่มจนไม่อยากทานอาหาร หรือเครื่องดื่มอะไรที่มีน้ำตาลด้วย

 30.อ่านฉลากรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ด้วยล่ะ
          ก่อนซื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม ลองอ่านรายละเอียดที่ติดอยู่ข้างผลิตภัณฑ์ หีบห่อ ฯลฯ ดูก่อนทุกครั้ง เพราะมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง หรือไขมันสูงได้ แต่ขอย้ำว่า ยามใดที่ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต ควรหลีกเลี่ยงการไปเดินในบริเวณที่ขายคุ้กกี้ พิซซ่าแช่แข็ง และไอศกรีม เพราะคุณอาจจะไม่ทันได้อ่านฉลากข้างกล่องก็ซื้อมันได้ง่าย ๆ เพราะติดใจในความอร่อยของมันนั่นเอง

 31..จดบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัย

          แต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง ลองจดบันทึกไว้ทุก ๆ สัปดาห์ดูสิ เพราะมันจะช่วยให้คุณยับยั้งชั้งใจ และควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ดีเลยทีเดียว

 32.ทานผลไม้สด ดีกว่าผลไม้ดอง หรือน้ำผลไม้ปั่น

          น้ำผลไม้ปั่นมักผสมน้ำเชื่อม น้ำตาล ทำให้คุณสาว ๆ ได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น ขณะเดียวกัน ผลไม้ดอง ก็อาจมีสารแซคคารีน หรือที่เรียกว่าขัณฑสกรผสมอยู่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะฉะนั้น ถ้าอยากได้วิตามินที่ครบถ้วน เลือกทานผลไม้สดดีกว่าแน่นอนค่ะ

 33.ความเครียด คือ จุดอ่อน

          รู้ไหมคะว่า เมื่อฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ก็ทำให้ความต้องการอาหารในร่างกายเพิ่มขึ้น หรือทำให้หิวนั่นเอง แถมหิวบ่อยชนิดที่ไม่รู้ตัวเลยด้วย เพราะคนเครียดส่วนใหญ่มักจะจมอยู่กับความเครียด จนลืมสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเอง ดังนั้น ทำตัวเองให้ห่างไกลจากความเครียดเถอะค่ะ

 34.หัวเราะ ช่วยลดความอ้วน

          งานวิจัยระบุว่า การหัวเราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ขณะเราหัวเราะ จะหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลังไปในตัว

 35.ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง

          ไม่จำเป็นที่คุณจะรีบร้อน ชั่งน้ำหนักตัวทุก ๆ วัน เพราะหากคุณลดไม่ได้ดังใจปรารถนาแล้ว จะยิ่งทำให้คุณเครียดเสียเปล่า ๆ เพราะฉะนั้น ชั่งน้ำหนัก และเปลือยกายสำรวจตัวเองในห้องน้ำอาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอแล้วล่ะ

          เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับ 35 วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนัก ที่เรานำมาแนะนำกันวันนี้ ใครถูกใจวิธีไหน ลองไปใช้กันดูนะคะ อ้อ...แล้วก็ต้องปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอด้วยล่ะ ถึงจะเห็นผลเร็วค่ะ

  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย